Beliniz için Pilates
Gündelik yaşamınızda örneğin spor yaparken, yemek yaparken, temizlik yaparken veya ağır bir şey kaldırırken yaralanma riskinizi en aza indirgemek için bedeninizi daha doğrusu sırtınızı buna hazırlamanız çok önemlidir.
Birçok insan - siz de dahil olmak üzere - gün boyunca ayakta durmayı veya oturmayı gerektiren işler yapar. Bu da bele fazlaca baskı uygulamaktadır. Bu yüzden günün sonunda sırt kaslarınızda yorgunluk ve yoğun ağrılar hissedebilirsiniz.
Ağrılı sırtınıza yardımcı ve destek olabilmeniz için belinize ve karın bölgenize ait kasları eşzamanlı olarak hem güçlendirmeniz hem de esnetmeniz gerekmektedir.
Bunun için yapabileceğiniz en basit şey belinizdeki baskıyı azaltmak adına ayakta ya da otururken duruşunuzu düzeltmek olur. Bu abdominal kaslarınızı çalıştırmanız anlamına gelmektedir.
Otururken veya ayakta dururken omurganızın doğru duruşta olduğundan emin olun. Bunu en kolay, kulaklarınızı omuzlarınız ile, omuzlarınızı kalçalarınız ve kalçalarınızı bilekleriniz ile hizalayarak sağlayabilirsiniz.
Hizalamak için hayal gücünüzü katarak farklı bir yol da izleyebilirsiniz:
Başınız ile kuyruk sokumunuz arasında her iki yöne doğru bir kaynağın fışkırdığını hayal edin. Kuyruk sokumunuzun kalçanızla birlikte aşağıya doğru çekildiğini ve başınızın üst bölümünün göğe doğru yükseldiğini düşünün. Omurganızın ne kadar uzadığına şaşıracaksınız.
İşte Pilates bize burada büyük bir fayda sağlıyor. Bu “kontroloji sistemi” sadece karın ve sırtınızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kısa ve dengesiz olan bağlarınızı esnetir ve güçlendirir.
Pilates egzersizleri, omurganızı çeken ve dengesini kaybetmiş eklem kaslarını eş zamanlı olarak esnetir ve güçlendirir. Böylece belinizi doğru duruşta tutan kaslarınızı - Musculus Quadratus Lumborum, Erector Spinae, Latismus Dorsi, Transverse Abdominis, Oblique Abdominals, Rectus Abdominis, Hip Adductors, Hip Abductor- dengeye getirmiş olursunuz.
Pilates egzersizleri, kişilerin farklı sağlık durumları ve beden güçlerine bağlı olarak değişik varyasyonlarda uygulanabilir.
Duygu Akartuna
